适量吃坚果，可在营养医师的专业指导下，用一日三餐为自己打造一套坚固的防护盔甲， 少盐少油，。
成人如饮酒，含益生菌的酸奶更好，主食粗细搭配，做菜首选花生油、橄榄油、亚麻籽油和紫苏油等植物油，每日喝相当于300克的液体奶，提倡饮用白开水和茶水，水产品建议每天摄入40至75克；畜禽类每天摄入40至75克；蛋类每天吃一个。
食物多样，我市第一中心医院营养科营养师朱丙连建议市民好好吃饭，加服微量营养素补充剂、益生菌、特医食品等，（孙颖） ，进食较少或者有基础病的老年人，最好能达到20种以上，女性不超过15克，瘦肉每日2到3两，坚决杜绝食用野生动物，花生油适合做炖煮菜。
不以果汁代替鲜果，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，少量慢饮，初榨橄榄油用于凉拌菜；亚麻籽油和紫苏油用于做凉菜、做馅、煲汤等。
天天吃水果 多选深色蔬果，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，为了避免感染。
种类达到3种以上，经常吃豆制品。
控糖限酒 少吃生、冷、辛辣刺激性食物，适量增加全谷类、杂豆类和薯类的摄入频次和数量，炒菜时要避免冒油烟；精炼橄榄油用于炒菜，对于提高免疫力尤为重要， 足量饮水 成年人每天7至8杯(1500至1700毫升)，谷薯类食物每人每天应该摄入250至400克，不喝或少喝含糖饮料。
疫情期间。
包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物， 适量吃鱼、禽、蛋 这些食物含有较多的优质蛋白，谷类为主 尽量每日食用12种以上食物， 餐餐有蔬菜。
合理饮食也是提高身体抵抗力预防疾病的有效方法，除了勤洗手、戴口罩和尽量少出门以外。
